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2018/06/14

◆休診のお知らせ◆
 
院長出張の為、7月26日(木)院長の診療は休診、美根先生の診療はあります。
7月27日(金)7月28日(土)は代診の先生となります。
診療時間は9:30~13:30となっております。

2017/07/13
2017/03/25

◆お知らせ◆
平成29年5月第2週より

毎週 木曜日午前(10時~13時)
児童専門外来を開設いたします。
不登校、発達関連、引きこもり、不安障害、チック等の相談に応じます。

同日 午後14時半~18時
新患および再来(児童から大人)の診察、精神衛生相談(本人以外のご家族からのご相談)を行います。

当院は予約制ですので電話で予約してご来院ください。
☏092-751-0010

不眠

2017年11月20日 月曜日

レコーディング快眠法

レコーデング快眠法のお勧め(三島先生)
 世界一眠らない国は??
      それは 日本!!

世界が不思議がっています。どうして、日本人は眠らなくなったのか?
理由はいろいろです。残業ばかりの会社、それに遅くまでやっている塾、24時間営業のコンビニ・レストラン、深夜までやっているテレビ・ラジオ、そもそも早く眠ろうとしない国民性などなど、挙げられます。ここ2,30年のことでしょう。外国は街は早く暗くなります。外国人が最近よく日本に来ますが、夜がいつまでも明るいことにまずびっくりするそうです。

不眠対策
   治療は以前は眠剤中心でした。それは単純な方法で、それしかやらなかった医者にも責任はありましょう。
   実は、睡眠という現象は実に複雑なのです。それを医者は知っているはずなのに、眠剤中心で済ませていたのが問題なのです。
   実は私自身が以前はそうでした。
   長くやってきましたが、眠剤の副作用(馴れの問題、依存、退薬現象)を知り、あるいはどんな薬を服用しても治らない患者さんを知るにつけ、薬だけでは限界があるな、と気づいていました。
   最近、アメリカ流の、薬に頼らない不眠の治療法があると三島先生に教えていただき、それを臨床で実践しつつあります。

三島流
   ポイントは以下の通りです。
①誤った睡眠習慣をただす
      眠気がきてからベッドに入るゴールデンタイムは間違い?
      決まった時間にベッドインは間違い。例:夜10時ベッドイン
      ベッドインしてから入眠するまでの時間は30分以内が目標
      睡眠日誌をつける
      ベッドインして入眠するまで、1-2時間ベッドにいることが一番良くない。
  
②寝る前3時間が大切 不眠を悪化させる儀式は禁止
 寝酒、コーヒー、紅茶はだめ。テレビ、パソコン、携帯禁止。
     ややぬるめの入浴はお勧め。熱い風呂は良くない。
      スポーツは禁止。
      ベッドイン後の読書、音楽は禁止。ただし、3時間以上前ならOK.
      スポーツも3時間以上前ならOK.
       
 それなら何をして、眠気を待っておればいいの???
     回答
     実は私、まだわかっていません。時間をください。
     
③昼寝 禁止です。ただし、午後3時前なら30分以内ならOK.
  
④なかなか眠れないときはその日は徹夜もよし。次の日に眠れれば良い。
      無理をしない。
   
⑤睡眠負債
   不眠が続くと睡眠のローン(負債)が溜まっていく。疲れも溜まっていく。それを解消するために不眠を治そう。実は、三島流はこの睡眠負債を解消する方法なのです。
   
                                                       平成29年11月19日
                                                       文責 脇元 安

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