無料相談に進む

新着情報

一覧を見る

2018/08/30

治験について

当院では児童思春期うつ病(9歳~17歳)の治験を行っております。
興味のある方は当院までご連絡ください。

うつ病セルフチエックに進む

2017/07/13
2017/03/10

不眠

2017年11月20日 月曜日

レコーディング快眠法

レコーデング快眠法のお勧め(三島先生)
 世界一眠らない国は??
      それは 日本!!

世界が不思議がっています。どうして、日本人は眠らなくなったのか?
理由はいろいろです。残業ばかりの会社、それに遅くまでやっている塾、24時間営業のコンビニ・レストラン、深夜までやっているテレビ・ラジオ、そもそも早く眠ろうとしない国民性などなど、挙げられます。ここ2,30年のことでしょう。外国は街は早く暗くなります。外国人が最近よく日本に来ますが、夜がいつまでも明るいことにまずびっくりするそうです。

不眠対策
   治療は以前は眠剤中心でした。それは単純な方法で、それしかやらなかった医者にも責任はありましょう。
   実は、睡眠という現象は実に複雑なのです。それを医者は知っているはずなのに、眠剤中心で済ませていたのが問題なのです。
   実は私自身が以前はそうでした。
   長くやってきましたが、眠剤の副作用(馴れの問題、依存、退薬現象)を知り、あるいはどんな薬を服用しても治らない患者さんを知るにつけ、薬だけでは限界があるな、と気づいていました。
   最近、アメリカ流の、薬に頼らない不眠の治療法があると三島先生に教えていただき、それを臨床で実践しつつあります。

三島流
   ポイントは以下の通りです。
①誤った睡眠習慣をただす
      眠気がきてからベッドに入るゴールデンタイムは間違い?
      決まった時間にベッドインは間違い。例:夜10時ベッドイン
      ベッドインしてから入眠するまでの時間は30分以内が目標
      睡眠日誌をつける
      ベッドインして入眠するまで、1-2時間ベッドにいることが一番良くない。
  
②寝る前3時間が大切 不眠を悪化させる儀式は禁止
 寝酒、コーヒー、紅茶はだめ。テレビ、パソコン、携帯禁止。
     ややぬるめの入浴はお勧め。熱い風呂は良くない。
      スポーツは禁止。
      ベッドイン後の読書、音楽は禁止。ただし、3時間以上前ならOK.
      スポーツも3時間以上前ならOK.
       
 それなら何をして、眠気を待っておればいいの???
     回答
     実は私、まだわかっていません。時間をください。
     
③昼寝 禁止です。ただし、午後3時前なら30分以内ならOK.
  
④なかなか眠れないときはその日は徹夜もよし。次の日に眠れれば良い。
      無理をしない。
   
⑤睡眠負債
   不眠が続くと睡眠のローン(負債)が溜まっていく。疲れも溜まっていく。それを解消するために不眠を治そう。実は、三島流はこの睡眠負債を解消する方法なのです。
   
                                                       平成29年11月19日
                                                       文責 脇元 安

カレンダー

2018年11月
        1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30